Coach By Color® optimiert die Trainingssteuerung in Indoor Cycling Kursen und schafft zudem zusätzliches Potenzial durch die Anwendung auf der Trainingsfläche für Kleingruppen oder individuelles Training.
Coach By Color® Trainingssteuerung
Farben sind unser täglicher Begleiter. Wir begegnen ihnen in jeder Sekunde. Farben können unsere Emotionen, Gedanken und unser Handeln beeinflussen. Farben sind ein starkes Instrument in der Kommunikation und haben universelle Gültigkeit - Rot bedeutet „heiß“, blau steht für „kalt“. Nach Farben zu steuern (Coach By Color®) ist einer der einfachsten, allgemeingültigsten und verbindlichsten Wege der Kommunikation. Farben beeinflussen menschliche Reaktionen und Interaktionen (z.B. psychologisch und physiologisch) in vielen Bereichen unseres Lebens. Die im Rahmen des Coach By Color® Programms der ICG® verwendeten Farben intuitiv, etabliert sowie motivierend und dadurch die geeignetste Methode die Intensität eines Benutzers während seines Trainings zu steuern. Das Coach By Color® Prinzip ermöglicht die jeweilige visuelle Indikation zur richtigen Zeit und sorgt dadurch für eine schnelle, transparente und effektive Art der Trainingssteuerung.
Die Coach By Color® Trainingssteuerung stellt die individuelle Belastung auf Basis von Watt oder Herzfrequenz anhand von fünf Trainingszonen farblich dar: weiß, blau, grün, gelb, rot. Die Trainingszonen basieren dabei auf der aktuellen Leistung in Relation zum individuellen FTP (Functional Threshold Power) Wert oder der maximalen Herzfrequenz (HF max.).
Active Recovery
% FTP: <55%
% MAX HF: <60%
RPE: Sehr Leicht
ZEIT IN ZONE: Unbegrenzt
Endurance
% FTP: 56-75%
% MAX HF: 61-70%
RPE: Leicht
ZEIT IN ZONE: 3std - >8std
Tempo
% FTP: 76-95%
% MAX HF: 71-85%
RPE: Moderat
ZEIT IN ZONE: 3 - 8std
Lactate Threshold
% FTP: 91-105%
% MAX HF: 81-90%
RPE: Intensiv
ZEIT IN ZONE: 10-60min
Anaerobic Capacity
% FTP: >105-150%
% MAX HF: >90-100%
RPE: Maximum
ZEIT IN ZONE: 1 - 8min
Für den Kursbereich
Einfache und motivierende Integration von Watt in die Kurse
Die Teilnehmer werden schnell feststellen, dass die richtige Anwendung von wattbasiertem Training unter farblicher Kontrolle ihrer individuellen Trainingszonen, die eigene Leistung nachhaltig steigert. Egal ob bei freier Kursgestaltung oder in Kursen mit integrierter Trainingsplanung - die einfache Kontrolle der Intensität durch Farben, sowie die optimale Trainingssteuerung durch den Trainer sorgen bestimmt für volle Kurse und eine hohe Motivation unter den Mitgliedern.
Für das Training in Kleingruppen
Neue Möglichkeiten für die Trainingsfläche
Das Training in Kleingruppen eignet sich vor allem für Einheiten nach dem HIIT (High Intensity Interval Training) Prinzip. Es handelt sich dabei um kurze intensive Trainingseinheiten, innerhalb derer vor allem Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer trainiert werden. Da jeder Teilnehmer jedoch unterschiedliche Voraussetzungen hat, wird die Intensität über die jeweilige Farbzone gesteuert. Jeder hat das gleiche Ziel, leistet dafür jedoch die individuelle Anstrengung. Dies wäre ohne die Verwendung von Farbzonen aufgrund begrenzter Trainingssteuerung und Motivation nicht möglich.
